2021年5月22日13時07分，“共和國勛章”獲得者、中國工程院院士袁隆平，因多器官功能衰竭在長沙逝世，享年91歲。

據(jù)多家媒體報道，今年3月份的一次意外跌倒，很可能嚴重的影響了袁老的健康。悲痛之余，“摔倒”這件看似普普通通的小事，再次成為大眾關注的焦點。

在我國，跌倒是65歲以上老年人因傷害死亡的首位原因。老年人，常常受到腿部肌肉流失、大腦認知功能和平衡能力下降、心血管意外、關節(jié)老化等問題的困擾，這些都讓他們?nèi)菀椎?。如果還有骨質(zhì)疏松，會給日常生活帶來更多不便，甚至造成嚴重后果。

【如何把跌倒風險降至最低】

1、慢于行，安全行老年人的日?；顒?，要遵循一個“慢”字。起床、起身、轉(zhuǎn)頭速度要慢；避免走過陡的樓梯、臺階和坡道；就算跌倒也不急于起身，以免造成更嚴重的傷害。另外，最好根據(jù)自身條件選用適合的拐杖、助行器、助聽器。如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的話，還可以根據(jù)情況選用髖關節(jié)保護器。選擇合身的衣物、防滑的鞋，也是重要的規(guī)避風險的措施。

2、居家環(huán)境適老化改造家，是老年人跌倒發(fā)生最多的地方。對居家環(huán)境進行適老化改造，能有效降低老年人在家中跌倒的機率。居家環(huán)境適老化改造要點包括：

（1）樓梯、過道安置扶手；

（2）消除門檻及地面高度差；

（3）增設高度適合并帶有扶手的換鞋凳；

（4）將易濕滑的地面更換成防滑材料；

（5）選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐?。?/p>

（6）在淋浴區(qū)和坐便器附近增設扶手；

（7）在臥室通往衛(wèi)生間等常用過道增加感應燈；

（8）選擇高度適宜的床，可在床邊設置易伸縮的扶手。

【老年人特別警惕兩點】

俗話說得好，人老先老腿，很多人想到的就是年紀大了，骨關節(jié)出現(xiàn)了問題，但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的。

1、少肌癥

肌肉衰減綜合癥，又稱“少肌癥”，在50歲以上的人群中更為常見。人到中年之后，平均每年大約會丟失3%的肌肉。之所以出現(xiàn)這種情況，除了年齡相關的生理規(guī)律外，久坐不動的生活方式也是非常大的影響因素。肌肉力量不足尤其是腿部肌肉力量下降就很容易導致跌倒。

2、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松往往在跌倒、骨折之后才被識別出來，一旦發(fā)現(xiàn)，便已經(jīng)對生活質(zhì)量帶來嚴重的影響，還會影響壽命的預期。

【怎樣預防和改善】

1、運動

建議老年人每周進行至少150分鐘的中等強度的身體活動，比如騎自行車、慢跑，甚至于走路對于維持肌肉力量也是很重要的。

2、熱量和蛋白質(zhì)

飲食方面，最重要的是熱量，其次是蛋白質(zhì)。每餐大約20克的蛋白質(zhì)對于年輕人已足夠，但70歲以上的老年人群可能需要更多的蛋白質(zhì)才能維持肌肉的生長，有的學者建議每餐應達35克。

3、鈣

對于多數(shù)人群，每日應當保證充足的鈣的攝入，如果能夠做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃夠綠葉蔬菜也就夠了。但老年人容易鈣攝入不足，通過補充劑來額外地增加攝入也是有必要的。

4、維生素D

由于維生素D可以起到促進骨吸收的作用，另外維生素D也與肌肉減少有關，不過機理尚不清楚，考慮到老年人維生素D水平低的比較多，可以適當補充。

祝福所有老人平安健康！吉祥如意！